영양제 효과 (알부민 허위광고, 영양제 선택, 뇌졸중 예방)
저도 한때 알부민, 글루타치온 영양제에 꽤 많은 돈을 썼습니다.
'고함량', '흡수율 극대화'라는 마케팅 문구에 혹해서요.
그런데 직접 겪어보니 돈만 나가고, 시간도 낭비했고, 몸도 딱히 달라진 게 없었습니다.
나중에서야 이게 얼마나 허술한 마케팅이었는지를 알게 됐고, 그때부터 영양제를 바라보는 눈이 완전히 바뀌었습니다.
알부민·글루타치온 영양제, 왜 조미료랑 같은 걸까
우리 몸은 음식을 먹으면 성분으로 분해해서 흡수합니다
. 탄수화물은 포도당으로, 지방은 지방산으로, 그리고 단백질은 전부 아미노산으로 쪼개집니다.
여기서 아미노산이란 단백질을 이루는 가장 작은 구성 단위를 말하는데,
어떤 단백질을 먹든 최종적으로는 이 아미노산 형태로만 흡수됩니다.
알부민과 글루타치온은 둘 다 단백질 계열입니다. 알부민이란 혈액 내에서 가장 많은 비중을 차지하는 단백질로,
간이 만들어내는 핵심 성분입니다. 임상 현장에서는 간경화 환자나 저단백 상태의 중증 환자에게 주사제로,
투여할 만큼 의학적으로 중요한 물질입니다. 그런데 이걸 입으로 먹으면? 결국 아미노산으로 분해되고,
그 대표 성분이 글루탐산입니다. 글루탐산이란 우리가 흔히 'MSG'라고 부르는 조미료의 핵심 성분과 동일합니다.
즉, 비싼 알부민 영양제를 먹는 것과 조미료를 먹는 것이 체내 흡수 과정에서는 사실상 같다는 얘기입니다.
글루타치온도 마찬가지입니다. 글루타치온이란 세포 내 항산화 작용을 담당하는 트리펩타이드 구조의 단백질로,
미용 목적으로도 많이 알려져 있습니다. 하지만 경구 복용 시 위장관에서 분해되어 결국 아미노산으로 흡수됩니다.
의약품으로 쓰일 때는 주사제로 투여하는 이유가 바로 이 때문입니다.
제가 직접 써봤는데, 이런 영양제들이 체감상 효과가 없었던 이유가 여기 있었습니다.
생화학적으로 흡수 자체가 안 되는 형태인데 '고함량'이라는 마케팅으로 포장만 바꾼 셈이었습니다.
이걸 계기로 제가 영양제를 고를 때 스스로 세운 기준은 이렇습니다.
- 입으로 먹었을 때 분해되지 않고 실제로 흡수 가능한 형태인가
- 내 생활 패턴에서 실제로 부족할 가능성이 있는 성분인가
- 식품으로 충분히 보충 가능한 성분이라면 굳이 영양제가 필요한가
국내 식품의약품안전처도 영양 기능성 원료에 대한 기능성 인정 여부를 심사하고 있으며,
허가된 원료와 그렇지 않은 원료를 명확히 구분하고 있습니다
(출처: 식품의약품안전처).
뇌졸중 예방, 경동맥 초음파 하나로 거의 다 알 수 있다
제가 이 내용을 접하고 가장 인상 깊었던 부분은 영양제 얘기가 아니라 뇌졸중 예방 얘기였습니다.
비싼 검사 없이도 내 혈관 상태를 꽤 정확하게 파악할 수 있다는 게 개인적으로는 훨씬 실용적인 정보였거든요.
뇌졸중의 핵심 메커니즘은 동맥경화증입니다. 동맥경화증이란 혈관 벽에 지질 등이 축적되어 혈관이 좁아지고,
딱딱해지는 상태를 말하는데, 이 자체로는 증상이 없습니다. 두통이나 어지럼증이 있다고 해서,
동맥경화가 있는 게 아니고, 반대로 아무 증상이 없어도 동맥경화가 심하게 진행된 경우가 많습니다.
영상 장비를 통해야만 알 수 있다는 게 핵심입니다.
그런데 뇌 MRI 같은 고가 검사 대신 경동맥 초음파로도 전신 혈관 상태를 간접적으로 파악할 수 있다는 점이 놀라웠습니다.
경동맥 초음파란 목의 경동맥을 초음파로 촬영하여 혈관 벽의 두께나 플라크
(혈관 내 지질 덩어리) 유무를 확인하는 검사입니다.
동맥경화는 전신 혈관에 동시에 진행되는 경향이 있어서,
목 혈관이 깨끗하면 뇌혈관도 비교적 깨끗할 가능성이 높다는 논리입니다. 비용은 몇만 원 수준이면 가능합니다.
국내 뇌졸중 발병 통계를 보면, 연령 표준화 발병률은 소폭 감소했지만 고령화로 인해,
실제 발병 건수는 오히려 큰 폭으로 늘고 있습니다
(출처: 질병관리청).
고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 음주, 비만 중 단 한 가지라도 해당된다면
이미 뇌졸중 위험 1단계에 해당하므로, 경동맥 초음파를 2년에 한 번 정도 받아보는 것만으로도,
상당한 안심을 얻을 수 있습니다.
저도 이걸 알고 난 뒤 가정용 혈압계를 하나 장만했습니다. 매일 잴 필요도 없고,
(무엇보다, 저희 부모님이랑같이사용할수있어서 좋습니다.)
일주일에 한 번 정도 안정된 상태에서 재면 내 패턴이 보입니다. 막연하게
'건강해야지'가 아니라 숫자로 확인하는 것, 그게 생각보다 훨씬 동기부여가 됩니다.
결국 영양제든 건강 관리든, 제 경험상 가장 중요한 건 내 몸 상태를 직접 파악하는 습관이었습니다.
알부민이니 글루타치온이니 고함량 영양제에 돈을 쏟기 전에,
혈압 한 번 재보고 작년 건강검진 결과지를 꺼내 LDL 수치를 확인하는 것부터 시작해 보시길 권합니다.
식이섬유 섭취나 수면 질 개선처럼 음식과 생활 습관으로 해결할 수 있는 부분을 먼저 채우고,
그래도 부족한 부분을 영양제로 보충하는 순서가 맞다고 생각합니다.
이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의학 조언이 아닙니다.
건강 이상 증상이 있을 경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.